[...] Cierzniaka, który tak nieudolnie próbował wybić piłkę po silnym uderzeniu Ewgienija Gorodeczi, że wpadła ona do bramki. O losach meczu przesądził Serhij Namasco. Wynik w 73 min ustalił Zbigniew Zakrzewski, w sytuacji w której wcześniej Andrei Nowikow trafił piłką w słupek. Odbitą przejął Artur Marciniak i idealnie wyłożył piłkę Zakrzewskiemu. [...]
[...] *maslanka (nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F) Zjedz tu normalny posiłek Pierś/wołowina/indyk+kasza/makaron durum/ ryż+ warzywa+ tłuszcze 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Dodaj warzyw. Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem jest za krótki odstęp min. 2.5-3h. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 19:11:02
Skoro wcześniej miałeś 2200kcal to nie rób gwałtownych skoków.Nawet lepiej jak zmniejszysz kalorie do 2500,ale podbijając te tłuszcze min do 92g;-) . Możesz obciąć białko do 2,2g/kg a w jego miejsce dać ten brakujący tłuszcz. Z supli to zaopatrz się w Omegę 3(olimpa najekonomiczniej) oraz w witaminy i minerały. Bcaa możesz jak masz kasę [...]
[...] (rzadko 2 razy) w tygodniu robie sobie z kumplem trening akrobatyki na hali, i do tego dochodzą względy finansowe, a siłownie mam w centrum miasta(fakt małe miasto ale 20-25 min drogi), no i jeszcze szkoła to może nie jest taki dobry. Nie mam czasu na chodzenie na siłownię. A co sądzicie na temat SUPER DUNKA?? A i obił mi się o uszy jeszcze jakiś [...]
[...] skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 4x12 5 min przerwy Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga stojąc jako drugie ćwiczenie, też 3 x [...]
[...] nie regularnie 1,2 czasem 3 razy w tygodniu wszystko zależało od podziału bo korzystałem tylko i wyłącznie z siłowni szkolnej. Mam 17 lat ważę 75 kg treningi trwają od 40-45 min do ostatnio do 1h20 -1h30 min , a ćwiczę tak że staram się małe, mniejsze partie 2 i 1 duża chyba że ćwiczę nogi lub klatkę bo wtedy jestem za bardzo zmęczony by ćwiczyć [...]
[...] - ogólnie mówiąc. Może Masz rację, wymyśliłem coś takiego dla odmiany, żeby je robić bardzo dokładnie i powoli z 5 sek i do tego małe ilości + 2 min przerwy, jeżeli Co Ty na taką propozycję? Zmieniony przez - podciągacz1234 w dniu 2015-03-02 18:01:45
herbata miętowa wkładasz do szklanki 2 torebki herbaty miętowej, zalewasz do 1/3 kubka wrzątkiem. Przykrywasz kubek talerzykiem, po 10 min zdejmujesz talerzyk, wyciągasz te torebki z miętą, bierzesz 2 waciki, moczysz w mięcie, zobacz,żeby nie były strasznieee gorące, wydrzemnij je troche, i połóż na to miejsce i tak co 8min namaczaj je, tak z 3 [...]
[...] zmiluj sie z tymi jogurtami,tylko oliwa z oliwek 19-20.00 szklanka soku pomidorowego lub marchwiowego total pomylka ,walnij tu izoal na mleku 0,5% 20.00 trening 30 min po treningu odżywka olimp isolate 95 z mlekiem 0,5% e tam tunczyk z puchy z brokulami Do tego rano wapn 1000mg i wieczorem 1000mg ,kompleks witamin (zdrowit centrum) [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Bieganie HIIT – 4 razy w tyg., Ćwiczenia Fitness z Cardio ok 30-40 min 4 r Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka plus susz. Śliwki itp., często dodat. Pomarańcza i greifrut. Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba plus warzywa. Co jako [...]
[...] także na pewno jeszcze większe wrazenie zrobiłoby to na mnie przy innym typie treningu, chociaż naprawdę więcej nie trzeba %-) Pobudzenie: 10/10 wypite o 18:00, ~75 min po posiłku , pobudzenie bardzo dobre , odczuwalne już po około 10min zanim dojechałem na gym, z minuty na minutę co raz lepiej, chodziłem na siłce tak jak powinno się [...]
[...] wspiecia jednonoz 3x20 na podstawce(schody %-)) Dzisiaj wszystko poszlo elegancko, tak jak planowalem, w kazdym cwiczeniu zapasu jest, tylko drazek jak zwykle badziewny, ale wiosl mnie pocieszylo bo fajnie dosc plecki czulem. Bez aero, jutro i w sobote pokrece tak aby w sumie 3x w tyg wyszlo, w nastepnym dodaje 1 dzien i do 45 min zwiekszam.
[...] co sie z synem dzije ,gdzie znalazł zwłoki syna. Ojciec Artura N. na widok zwłok powiadomił o tym fakcie policję.W mieszkaniu gdzie znaleziono zostały zwłoki po upływie 30 min.pojawila sie gr5uypa ogledzinowa. Ciało dena5ta zastano siedzacego na krzesle z znajprawdopodobniej przestrzelona głową,w lewej rece zwisajacej z krzesła leży pistolet [...]
siemanko FRUGO :) ja bym zrobił tak : Przed każdym tr. rozgrzewka 15 min cardio (zmiana cwiczeń na inne jezeli czujesz ból w miare możliwosci można wporowadzić metode wstepnego zmeczenia sprawdza sie prz jakis kontuzjach z racji mniejszych obciążeń 1)_ plecy sciganie dr do kl piersiowej 4x 12-15 wiosłowanie szt. w op tłowia 4x 8 martwy ciąg 4x [...]
[...] francuskie to b.dobre cwiczenie lecz też bardzo kontuzyjne . 2. znaczy to superserie nie są , nie robie tak że z wyciągu odrazu na biceps przechodzę .PRzerwy pomiedzy mam 3 minuty pomiedzy seriami 1-1,5 min . Wracając do tematu ten wyciąg robie jako alternatywę bo jak juz pisałem na triceps nei poszaleję . Tzn. poszaleje ale potem niestety [...]
[...] 3 posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 200 g oliwa 10 ml +warzywa 50-100g 4 przed treningowy Ryz 80g Piers z kurczaka 150g + 100 gram sałatki warzywnej 5 po treningu 30 min przed posiłkiem 45g Carbo Chleb zytni pelnoziarnisty 100g puszka tuńczyka w wodzie albo w sosie własnym 6 ostatni 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml białko jest ustawione [...]
gimnastyka sportowa A-Z
